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 入睡困难?试试美国亚利桑那州医生安德鲁·韦尔发明的4-7-8呼吸法吧。首先要大口呼气,然后闭上嘴、用鼻子平稳地吸气,同时脑中默数1到4,接下来屏气并默数1到7,最后用嘴大口呼气并默数1到8。照此再重复三次,为一组。

韦尔说,采用这种呼吸法,呼气的时间是吸气时间的两倍,这就比正常呼吸的状态吸入更多氧气,它让氧气更好地充满肺部,进而让肌肉得到放松,起到安神作用。韦尔称这种呼吸法为“神经系统的天然镇静剂”,建议每天做上两组,练习6到8周可熟练掌握。之后,做上1分钟就能让人顺利入睡。韦尔还说,对于初习者,重要的不是数数的时间长短,而是4-7-8这一节律。

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